هل تشعر بالتعب بعد الأكل ؟ إليكم الأسباب و ٧ طرق لعلاج المشكلة نهائي

والذي يمكن أن يثبت نسبة

السكر في الډم كما أنه يقوم بإطلاق السيروتونين تدريجيا . بالإضافة إلى ذلك يحافظ على مستويات طاقتك . لهذة الطريقة يمكنك الاستمتاع بالخبز دون الشعور بالتعب والخمول والإرهاق .
بالإضافة إلى ذلك يمكنك استبدال الخبز الأبيض بالعديد من البدائل الصحية الأخرى لكل تحصل على وجبة صحية . مثل الشوفان والكينوا والموسلي واللبن الزبادي وغيرها من الأطعمة الصحية التي تناسب وجبة الإفطار .
كيفية تجنب الشعور بالتعب بعد الأكل 
هل تشعر بالتعب بعد الأكل . إذا كنت من هولاء الأشخاص فسوف نوضح لك بعض النصائح التي تساعدك على التعافي من التعب بعد الأكل .
1 تناول وجبات صغيرة طوال اليوم 
بدلا من تناول وجبات كبيرة كل يوم جرب تناول وجبات أصغر على مدار اليوم . فينصح الخبراء بتناول نصف حصتك من وجبتك العادية ثم أضف وجبة خفيفة قبلها وبعدها . هذة الكمية من الطعام أسهل كثيرا في الهضم وتميل إلى الحصول على دفعات قصيرة من الطاقة من الطعام مقابل وجبة أثقل قد تجعلك تشعر بالكسل والخمول .
كما أن الوجبات الخفيفة مثل الفواكه أو حفنة من المكسرات تجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات دون الشعور بالخمول والكسل .

2 الحصول على قسط كافي من النوم 
يمكن أن يؤثر النوم على الشعور الذي ستشعر به بعد الأكل . فيؤثر إيقاع نومك اليومي ساعة جسمك الداخلية على مستويات الطاقة لديك . إذا كنت لا تنام بشكل كاف فإن إيقاعك اليومي متوقف ويمكن أن يسبب لك الشعور بالنوم والتعب .
لذلك يجب عليك أن تستمع إلى جسدك هل تشعر بالتعب وترغب في الحصول على المزيد من النوم حيث يجب عليك أن تضمن حصولك على مقدار النوم الكافي .
قد يقاوم بعض الناس التعب في الليل ثم ينتهي بهم الأمر بالسهر لوقت متأخر ثم يواجهون مشكلة في اليوم التالي . هولاء يزيد لديهم الشعور بالتعب والإرهاق بعد تناول الطعام .
لذلك إذا كنت ترغب في النوم مبكرا أو في أخذ قيلولة قصيرة على مدار اليوم فيجب عليك النوم حتى تتجنب الشعور بالتعب والإرهاق على مدار اليوم خاصة بعد تناول الطعام .
3 ممارسة التمارين الرياضية 
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على استقرار نسبة السكر في الډم والحفاظ على ثبات مستويات الطاقة لديك . لذلك إذا كنت ستأكل وجبة كبيرة يفضل أن تقوم بالمشي لمدة من 10 إلى 15 دقيقة لبدء عملية الهضم . كما أن التمارين الرياضية تمد جسمك بالطاقة التي يحتاج لها .
4 تناول وجبات صحية متوازنة 
قد يركز العديد من الأشخاص في وجباتهم على تناول الكربوهيدرات والبروتينات ويتغاضوا عن تناول الخضرولت . مما قد يزيد شعورهم بالتعب والإرهاق بعد تناول الطعام .
لذلك من الأفضل استهلاك الكربوهيدرات على شكل فاصوليا أو خضروات مثل