تمارين علاج تيبس الكتف ٥ وضعيات تقدم الدعم لعضلاتك بالصور

تمارين علاج تيبس الكتف

5- تمرين دفع الذراع ” Pushing the Arm “

طريقة القيام بهذا التمرين سهلة و بسيطة و يمكنك القيام بها في أي مكان تتواجد به تقريباً، كما أنه يعتبر تمرين جيد للمساعدة على إسترخاء عضلات الكتف و التخلص من التصلب. فقط إتبع الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين :

• قف بشكل مستقيم بالقرب من حائط أو باب.
• حافظ على ذراعك معلق بشكل مستقيم.
• إدفع الذراع نحو الباب بحوالي 20 % من قوتك.
• إدفع ذراعك للأمام لمدة 10 ثواني ثم إسترخي و كرر التمرين 3 – 4 مرات.
• يمكنك القيام بذلك إلى الأمام و الخلف و إلى الجانب.

تمارين علاج تيبس الكتف

هذه التمارين السهلة ستساعدك على تمديد كتفيك و التخلص من التصلب المزعج الذي قد يصيب عضلات الكتفين، كما أنها سهلة للغاية ويمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.