تمارين علاج تيبس الكتف ٥ وضعيات تقدم الدعم لعضلاتك بالصور
قم بأداء هذا التمرين 3 مرات في اليوم كل مرة لمدة 5 8 دقائق ثم ضع بعض الثلج على كتفك بعد الإنتهاء من هذا التمرين لتحسين الإستشفاء.
تمارين علاج تيبس الكتف
3 تمارين علاج تيبس الكتف وضعية هز الكتف Shoulder Shrugging
يمكنك القيام بهذا التمرين حتى خمس مرات يوميا كل مرة لمدة 2 5 دقائق. يمكنك أيضا تحريك الكتفين في نفس الوقت ثم تحريك كل كتف بشكل مستقل.
إرفع الكتفين إلى أعلى الرقبة و إدفعهما إلى الأسفل نحو الأرض. يمكنك بعد ذلك تحريك الكتفين في حركات دائرية بلطف معا في نفس الوقت ثم كل كتف على حدة و ذلك بشكل لطيف و ببطء.
قم بهز كتفيك للأعلى قدر المستطاع لمدة 8 ثواني.
دع كتفيك يتحركان للأسفل.
كرر هذا التمرين 3 مرات.
تمارين علاج تيبس الكتف
4- تمرين دوران الكتف ” Shoulder Rotation “
يعتمد هذا التمرين على تحريك الكتفين في حركات دائرية و ذلك لتقليل التصلب و المساعدة على تحريك الكتف المتصلب بشكل أفضل. إتبع الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين
- قف بشكل مستقيم.
- ضع يديك مفرودتين على جانبي الجسم.
- قم بتحريك الكتف بشكل دائري.
- غير إتجاه حركة كتفك في الإتجاه العكسي.
- كرر التمرين على الذراع الآخر.
- كرر التمرين ببطء لمدة دقيقتين.
